వ్యాయామ శిక్షణ - వంచితేనే నడుము

నేటి తరానికి నడుము నొప్పి ఓ తీవ్రమైన వేదన. ఇలాంటి సమస్యలన్నింటికీ చాలా వరకూ మన జీవన శైలినే కారణంగా చెప్పుకోవాలి. గంటల తరబడి కుర్చీలకు అతుక్కుపోయి పనిచేసే వారికీ, మహిళలకూ ఈ సమస్య అధికం. యోగాసనాల ద్వారా నడుము నొప్పి బాధల నుంచి చక్కటి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అందుకు ఉపకరించే కొన్ని ప్రాథమికమైన యోగాసనాలు చూద్దాం.

1. భుజంగాసనం:

ప్రారంభ స్థితి - బోర్లా పడుకొని. ముఖాన్ని నేలకు ఆనించాలి. రెండు కాళ్ళనూ దగ్గరగా ఉంచాలి. కాలి మడమలు పైకి ఉండాలి. అరచేతుల్ని భుజాలకు ఇరువైపులా నేలకు ఆనించాలి.

ఎలా చేయాలి - శ్వాస నెమ్మదిగా లోపలికి తీసుకుంటూ తల పైకెత్తుతూ వెన్నెముకను వీలైనంత వెనక్కి వంచి. అదే స్థితిలో కొంత సేపుండాలి. పొత్తి కడుపు ప్రాంతాన్ని నేలకు ఆనించి ఉంచి, వీలైనంత సేపు శ్వాస బిగపట్టాలి. శ్వాసను నిలపటం ముఖ్యం. [ఇంకా... ]